同时，研究表明产后抑郁的发生其实在产前已有征兆。

中度抑郁的孕妇通常在产后出现症状，她们往往在怀孕期间经历过先兆子痫、孕期糖尿病或高血压等并发症。

产前焦虑抑郁情绪会对孕妇的备孕、生产、及产后恢复等各个方面产生影响，如睡眠质量降低，宫缩减弱、产程延长及造成不安全型新生儿依恋的发生等等。

可见，怀孕期间孕产妇的心理问题实则不容忽视。

03

产前后的生活差异和生理变化给产妇带来了巨大挑战

女性怀孕前后，身体内分泌系统都处在不断变化的过程中，体内激素往往也有着非常快速的改变。

怀孕期内，女性的雌激素和孕激素不断攀升，在生产时达到峰值。

在生产后，体内的黄体激素和雌激素骤减，垂体也会释放催乳素等为哺乳做准备。

这一系列生理变化，孕产妇容易变得敏感、脆弱，容易受到各类影响，也容易产生不同方面的顾虑，比如怕疼痛，怕孩子不健康，担心产后家庭琐事等等，因而会造成心理焦虑。

这种生理、心理上的巨大变化，不仅给新妈妈们带来了身体和心理的诸多不适，给孕期及产后生活带来了巨大的挑战，同时也是导致产前焦虑及产后抑郁的主要成因。

那么，是否有一种更科学、有效的办法，可以适当缓解女性产前、产后巨大的精神负担呢？

04

正念冥想对于缓解孕妇产前焦虑、产后抑郁有着积极影响

尽管我们无法轻易改变人类的生理机制，但这并不代表我们对于产前焦虑、产后抑郁症束手无策。

哈佛大学神经科学家拉扎尔就指出，正念冥想可以改变大脑。

经过科学实验，拉扎尔发现，接受正念冥想训练的受试者大脑中的杏仁核发生了细微的变化，而大脑杏仁核对调节焦虑、恐惧和压力等情绪有着极为重要的作用。

在德黑兰一家医院对67名新妈妈进行的贝克抑郁量表测试（BDI）。

实验组妈妈接受了八次、每次两小时的正念训练；而对照组妈妈则没有接受正念训练。

实验后的结构化临床访谈和心理临床诊断结果均显示，接受了正念训练的实验组BDI平均得分为25.12，而非正念组平均得分仅为18.5。

实验组相比对照组的贝克抑郁量评分显著降低了7分，这意味着经历了正念训练的新妈妈的心理状态更为健康。

图片来源：Pixabay

在怀孕期间经历高压力的女性更有可能经历早产。

研究发现，正念训练对怀孕期间的焦虑指数降低有积极影响。

在研究中，32名怀孕12周至26周的妇女被随机分配到正念组和非正念组，这类女性都体验到了高水平的感知压力或妊娠焦虑(PSA)。

通过对感知压力量表和筛查问卷上的PSA量表的反应显示，接受正念干预的女性在妊娠相关焦虑方面经历了从干预前到干预后更大的下降。

因此，正念冥想训练对于缓解产后抑郁症状以及产前焦虑症都有着良好的影响。

05

正念冥想的益处体现在孕、产、育各个阶段的方方面面

1.

正念疗法有效缓解孕妇压力及焦虑情绪

正念疗法是一种基于正念的心理干预疗法。

可以为孕妇提供生理与情绪化健康的自我调节方法，有效帮助孕妇进行全身放松，减轻产前焦虑情绪，增强自我调控意识；进而成功降低孕期、分娩、康复和初期育儿的压力，改善孕妇的心理状况。

正念疗法在慢性精神障碍治疗方面，得到了广泛的应用以及明确的效果。

抑郁症可能的病理原因之一就是患者大脑缺少5-羟色胺和去甲肾上腺素，而正念过程中大脑对糖皮质激素和5-羟色胺的有效调节，将很好地缓解压力和抑郁的负面影响。

使得女性练习者养成更正向开朗的心态，面对产后或生活中的各类困难时也更为平和。

2.

正念冥想帮助改善睡眠与自我调节能力

正念冥想作为一项有效、安全且科学的非药物治疗方法，可以通过调节体内褪黑素水平，从而达到释放压力、缓解失眠的功效。

褪黑激素是松果体分泌的一种荷尔蒙，是控制心情舒畅、睡眠安稳的关键，在睡前血液中的褪黑激素水平达到峰值。

褪黑素还可以预防疾病的发生，增强免疫系统，延缓衰老。

罗格斯大学(Rutgers University)的研究人员发现，冥想练习者的褪黑激素水平平均提高了98%。

准妈妈们在高负荷的一天之后拥有一个高质量的睡眠非常重要，让身心可以得到足够的休息与放松，克服孕期疲劳，体力充沛地迎接每一天。

3.

正念冥想有效促进孕妇产后机体康复

女性在怀孕期间，身体会经历包括肌肉骨骼系统、心血管系统和呼吸系统等一系列的变化。

产后的恢复尤为重要，帮助补充身体因生产流逝的养分，和盆底肌等身体结构变化。产后妈妈可以在治疗师的指导下，进行盆底肌恢复、呼吸训练等修复活动。

实验研究显示，正念冥想能有效帮助促进孕妇产后机体康复，减轻孕妇剖宫术后疼痛。

大部分参与该正念训练实验的孕妇对于剖宫产术后的护理满意度有所提升。

同时，正念冥想还能有效促进剖宫产术后产妇胃肠功能的恢复及初始泌乳，降低母乳喂养难度，提升产前后的整体幸福感。

图片来源：Pexels

4.

正念冥想对于后代成长产生积极影响

母亲在怀孕期间的焦虑会一定程度地影响到腹中胎儿和出生后的发展。

孕妇的积极开放心态会影响未出生的孩子的神经认知功能表现。

在一项对于孕期正念训练对其神经认知发育影响的研究中。

研究者针对5岁至7岁之间的儿童，进行了儿童神经心理学评估系统评估。

结果揭示了显著的差异，孕期间参加过正念训练的女性，其孩子在执行、语言和记忆功能领域的子测试中比孕期未参加正念训练的母子表现更好。

孕期正念训练可能对儿童神经认知发展有积极作用，特别是对于学龄前儿童执行、语言和记忆能力的发展有着积极作用。

5.

正念冥想有助于提升与配偶的亲密关系

在恋爱、结婚、抚养孩子的每个阶段，往往少不了另一半的支持与配合。

牛津大学的研究人员发现，孕期正念冥想课程除了可缓解孕妇焦虑情绪外，也可缓解其配偶此阶段的焦虑症状，从而提升夫妻孕期、产后的生活质量和心理健康水平。

运用简单的正念练习，帮助我们拥有更满意的亲密关系。

系统的正念干预能增强伴侣间的关系满意度，提高接纳和亲密感。

随着研究的深入，越来越多的证据显示，正念不仅能增强关系满意度，也有利于伴侣建设性地应对关系冲突，化解亲密关系中的挑战。

06

EA-Focus 孕期安睡课程限时免费

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第4天：身心舒缓｜与不适共处

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手，在你迷茫无助的时候陪伴你，帮助你，克服恐惧，期待新生。

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